L’angoisse de séparation adulte est un trouble anxieux qui se caractérise par une peur excessive et irrationnelle. Celle d’être séparé de la personne à laquelle on est attaché. Ce trouble peut avoir des origines diverses. Il est pourtant souvent lié à un style d’attachement insécurisant vécu dans l’enfance. Avez-vous eu une figure d’attachement qui n’a pas su répondre aux besoins affectifs de vous bébé ou qui a été inconsistante, absente ou abusive?
Les personnes qui souffrent d’angoisse de séparation adulte ont tendance à développer des relations mal équilibrées. Par exemple des relations fusionnelles, dépendantes et possessives avec leur partenaire. Mais aussi avec leur famille ou leurs amis. Elles craignent constamment de les perdre, de les décevoir ou d’être abandonnées. Elles sont réticentes à s’éloigner d’eux. Par exemple, elles refusent de sortir ou de dormir loin de chez eux ou sans eux et font des cauchemars à ce sujet.
Certaines personnes atteintes de l’angoisse de séparation adulte peuvent aussi manifester des symptômes physiques. Des palpitations, des sueurs, des tremblements, des nausées ou des difficultés respiratoires lorsqu’elles sont confrontées à une séparation réelle ou même imaginaire.
L’angoisse de séparation adulte peut avoir des conséquences négatives sur la vie personnelle, sociale et professionnelle des personnes qui en souffrent.
Elles peuvent se sentir isolées, incomprises, malheureuses ou coupables. Elles peuvent aussi avoir des difficultés à s’épanouir, à se réaliser ou à prendre leurs propres décisions. Ce trouble peut également provoquer des conflits, de la jalousie ou de la frustration chez les proches, qui peuvent se sentir étouffés, contrôlés ou même manipulés.
Pour faire face à l’angoisse de séparation adulte, il est important de reconnaître le problème et d’en chercher les causes. Il peut être utile de consulter un psychologue ou un psychiatre qui pourra aider à identifier et à travailler sur les blessures du passé, les croyances erronées . Inévitablement aussi sur les schémas relationnels dysfonctionnels qui alimentent l’angoisse. Les techniques de relaxation, de respiration ou de méditation pour apprendre à gérer le stress et les émotions négatives peuvent aussi aider. Le psychiatre peut également prescrire un traitement médicamenteux si nécessaire. Mamans solos, ayez une bonne hygiène émotionnelle.
Par ailleurs, il est essentiel de développer son estime de soi, sa confiance en soi et son autonomie.
Pour combattre l’angoisse de séparation adulte, il faut apprendre à se valoriser, à s’aimer et à se respecter. Il faut aussi apprendre à accepter ses limites, ses besoins et ses envies. Oser s’affirmer, s’exprimer et se faire plaisir. Il est nécéssaire également d’apprendre à respecter l’autre, à lui faire confiance et à lui laisser de l’espace. Il faut favoriser le dialogue, la communication et la compréhension mutuelle. Enfin trouver un équilibre entre le temps passé avec l’autre et le temps passé avec soi-même ou avec d’autres personnes.
L’angoisse de séparation adulte n’est pas une fatalité. Elle peut être surmontée avec du temps, du soutien et du travail sur soi. Elle peut même être une opportunité de grandir, de mûrir et de s’épanouir.
Il n’existe pas de test ou de diagnostic officiel pour l’angoisse de séparation adulte. Cependant, vous pouvez vous poser les questions suivantes pour évaluer votre niveau d’angoisse :
- Est-ce que je ressens une peur intense ou irrationnelle d’être séparé de la personne à laquelle je suis attaché ?
- Le fait de perdre cette personne, qu’elle me quitte, qu’elle me trompe ou qu’il lui arrive quelque chose de grave m’inquiète t-il de manière démesurée ?
- Est-ce que je fais tout pour éviter les situations de séparation, même temporaires ou bénignes ?
- Je me sens mal à l’aise, angoissé ou paniqué lorsque je suis loin de cette personne ou lorsque je n’ai pas de ses nouvelles ?
- Est-ce que je manifeste des symptômes physiques comme des palpitations, des sueurs, des tremblements, des nausées ou des difficultés respiratoires lors d’une séparation ?
- Suis-je dépendante, possessive ou contrôlante vis-à-vis de cette personne ?
- Est-ce que je néglige mes propres besoins, envies ou intérêts pour me consacrer exclusivement à cette personne ?
- Ais-je du mal à m’épanouir, à me réaliser ou à prendre des décisions par moi-même ?
- Est-ce que j’ai des difficultés à entretenir des relations saines et équilibrées avec d’autres personnes ?
- Je souffre ou je fais souffrir mes proches à cause de mon angoisse ?
Si vous répondez oui à plusieurs de ces questions, il est possible que vous souffriez d’angoisse de séparation adulte. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à comprendre et à traiter votre trouble.
